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鍛煉有風險 老人應量力而行

2019/6/25 10:14:51  文章來源:北京晚報  作者:佚名
文章簡介:據報道,巴西國家地理研究所近日公布的一項調查顯示,過去5年,巴西60歲以上老年人的骨折人數增加了18%。湯瑪斯醫生還列舉了一些常見的活動項目,提醒老人們要注意,或者盡量不要做,以免造成傷害,或者加重老傷。

  據報道,巴西國家地理研究所近日公布的一項調查顯示,過去5年,巴西60歲以上老年人的骨折人數增加了18%。不少國家的統計數字都表明,老年人因為鍛煉身體受傷的例子增長迅速。在美國賓夕法尼亞大學的一項調查中,美國65歲以上的老年人中,因為遛寵物受傷看急診的人數,2004年為1700人,2017年猛增到4400多人。專家指出,許多老年人鍛煉時沒有考慮到自身條件的限制,仍按照以往的強度鍛煉,經常造成意想不到的傷害。

  風險1遛寵物毫無準備被拽倒

  各國老年人普遍都喜歡養寵物,出門遛寵物也成為他們的健身活動之一。對此,醫生和老年事務研究專家都給予了肯定。但是最近的資料顯示,這種健身活動也會帶來諸多危險,造成老人骨折等傷害。

  美國賓夕法尼亞大學骨外科醫生海默·安說,老人在遛寵物時受傷,很多情況下是因為寵物突然快跑,使得老人在毫無準備的情況下失去平衡跌倒。在老人骨折病例中,女性占了80%,這是因為女性的骨質密度要低于男性。跌倒事故中,以髖骨骨折帶給老人的傷害最大。即使治療及時得力,髖骨骨折的老人還是會在較長時間內生活不能自理,同時面臨著因此帶來的其他健康問題。此前有調查報告顯示,遭遇髖骨骨折的老人,每四人中會有一人熬不到一年就去世。

  69歲的蘇珊在遛寵物時曾多次受傷,最嚴重的一次是在三年前。當時她在賓夕法尼亞州的鄉間度假,住在小型的農莊木屋里。她牽著自己的牧羊犬在野外散步時,突然有一頭熊從樹林里往道路上探頭,大型牧羊犬立即警覺地撲過去驅趕,它的本意是要保護主人,可是沒想到卻把極力要拉住它的蘇珊老人拖倒,造成了右側髖骨和腿骨骨折。

  蘇珊為此接受了多次手術,醫生給她做了髖骨置換術,并且讓她進行了長時間的康復鍛煉。蘇珊說目前她仍舊走路十分吃力,尤其是上樓梯非常困難,必須拄著拐杖才能勉強上樓。芝加哥拉什大學醫學院的骨外科醫生約翰·費南德也證實,在他的病患中,老年骨折病人逐年增加,老人在運動中容易受傷的部位包括手指、手腕、前臂和肩部等,都需要第一時間接受治療,有的甚至需要住院數日。

  風險2過于追求增加強度和難度

  很多人認為,鍛煉時不斷增加強度、挑戰極限,將會使身體更加健壯。但是,老年研究專家們并不贊同這樣的做法,他們指出,60歲之后就要把肌肉和骨骼的退化狀況考慮進活動強度中,因為到了這個年齡段,各項指標下降,如果還堅持按照以往的強度奔跑或者托舉重物,已經不太可行了。

  美國運動骨外科醫生宛達·萊特說,如果老年人過分強迫自己,那么高強度的運動不僅不能使得他們更健康,反而會給他們帶來傷害。在很多情況下,除了骨折,老人還可能遭到關節損害,如肌腱炎、網球肘、腕部、足腱傷以及肌肉拉傷等。

  萊特醫生解釋說,最主要的問題是,隨著年齡增長,肌肉的延展能力大幅下降,牽連關節和肌肉間的肌腱力量也變弱,容易受傷和拉傷。當肌肉疲勞時,也不易較快地吸收養分,造成力量下降、協調失衡。如此一來,老人就有可能在運動中面對突然的無力、身體偏離重心等從而摔倒受傷。摔倒是老年人面臨的主要健康威脅之一,可能導致他們過早出現運動能力受損、生活無法自理甚至死亡。

  對身體過度“使用”,特別是鍛煉太過頻繁,休息時間太短,還會造成肌腱退化,也就是肌腱受到微型創傷后得不到適當的復原,反復遭受損傷,特別表現在網球肘、手腕和腳踝疼痛等癥狀中。

  萊特醫生指出,老年人的細胞和各種組織的更新速度變緩,修復能力減慢,所以即使在運動中受了很小的傷,也不要掉以輕心,必須多休息一些時間,讓傷處得到全面恢復后再繼續鍛煉,否則日積月累,很可能導致機體深度損傷,甚至永久性失去活動能力。

  建議 做好熱身活動 不能逞強

  巴西整形外科醫生拉斐爾·貢薩爾維斯指出:“盡管體育鍛煉對身體有好處,但即使是簡單的步行也可能會給老年人帶來骨折的可能,因此如何在不損傷身體的情況下鍛煉非常重要。我們建議老年人穿著舒適衣服、防滑鞋并且定期做好眼部檢查。”

  專家還提醒老人們,在出門前,預先做一些伸展等熱身活動很有必要,熱身活動不僅讓肌肉和筋腱保持足夠的柔韌,也讓大腦保持更加清醒的意識,減少鍛煉時行走不穩和磕絆現象,免得摔倒。

  美國紐約醫生湯瑪斯說,如果老人在鍛煉后感到肢體、關節等處疼痛,必須向醫生咨詢和盡快治療,這同時也說明運動量已經過大,應當降低強度。骨質疏松是老年人普遍都有的問題,所以老人鍛煉后一定要充分休息,及時補充鈣質和注意飲食。另外在醫生指導下服用止痛藥也是可行的,適當地止痛有助于老人的日常活動,否則腰腿疼痛妨礙老人步行和站立,摔倒的可能性會更大。

  湯瑪斯醫生還列舉了一些常見的活動項目,提醒老人們要注意,或者盡量不要做,以免造成傷害,或者加重老傷。

  例如,很多人都認為,坐式蹬腿是使用器械的一項復合型的鍛煉,對加強腿部和腰部的力量很有好處。但是,醫生認為,該活動采取臥式,用力時會對腰椎骨和背部神經造成壓迫,因此并不建議老年人用這種方式鍛煉。

  再有就是跑步。奔跑是保持身體健康的好運動,但是對老年人已經不太合適,因為跑動時,腿部和腳部要承受體重的沖擊力,而且跑步也容易對關節造成損傷,即使是慢跑也最好避免,改成散步更為合適。

  對于醫生的警告,老人應該針對自己的情況認真考慮和執行,只要感到力不從心,或是頭暈、心臟不適等,就不要任性和逞強,避免受傷和骨折。

  警惕 這幾類人易在鍛煉中受傷

  美國骨外科醫生海默·安說,每個人都可能遇到各種各樣的危險,但是如果身體強壯,規避及時得當,那么受傷的幾率就低,程度也輕。而多數老年人恰恰缺乏這兩點。

  相比而言,老年女性容易在運動中受傷,尤其是發生骨折等嚴重情況,此外以下人群也有著潛在危險:有過骨骼輕度裂傷,但是愈合不完全的人;體重超輕,非常消瘦的人;體內鈣質不足,因為曬太陽過少使得體內維生素D含量低的人;平時運動少,突然超負荷運動的人;吸煙和酗酒的人;有家族骨折史的人。

  海默·安醫生提醒老人和他們的家人,如果平衡能力較差,關節不好,腿軟無力等,鍛煉時需要特別警惕。另外,家屬還要多觀察老人的視力問題和反應速度等,以防止他們在遇到突發情況時遭受傷害。

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